1. томатные соусы.
улучшают работу сердца.
2. оливковое масло-альтернатива маргарину или сливочному маслу , в которых полно жирных кислот.
3.чеснок.
лучше есть в сыром виде
, если же класть в готовые блюда, то за минуту до того, как погасить огонь.
4.тунец-богат кислотами, эффективными в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
5.шпинат-ради хорошего настроения.
6.молоко-чашка горячего молока- прекрасное, а главное безвредное, снотворное.
7.миндаль-содержит селен.
8.арбуз-промывает почки и творит с кожей чудеса, увлажняя ее, сохраняет гладкой и здоровой.
9.апельсин.омолаживающий эффект витамина С.
10.клубника- 100 граммов этих ягод обеспечат тебя дневной нормой витамина С.
11.овсянка("овсянка, сээр...")---богата цинком, помогает избавиться от угревой сыпи.Чтобы было вкуснее. добавь в нее кусочек меда или банана.
12.твердый сыр. несколько кусочков " Чеддера" или "Гауды" спасут тебя от кариеса . эти сорта не дают бактериям, проживающим в полости рта , вырабатывать разрушающую зубы кислоту.А кальций и фосфор, которого полно в твердых сырах , укрепляют зубную эмаль.
13.биойогурт. защита от дисбактериоза.
14. коричневый рис. он практически не подвергается обработке , а значит сохраняет, в отличие от белого риса, почти все полезные вещества. в частности . клетчатку, которая в первую очередь улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
15.фасоль. и в черной, и в обыкновенной много витамина В, который поддерживает иммунную систему и нормализует работу желудка.Главное- не переедай.
16.виноград. фолиевая кислота, найденная в его кожице, тормозит развитие рака. благодаря ее решительному характеру клетки,находящиеся в предраковом состоянии, нередко возвращаются к норме .
17. зеленый чай. две чашки зеленого чая в день снижают риск заболевания раком примерно на 60%.
18.белокочанная капуста. индолы-вещества, в избытке содержащиеся в зеленых листьях капусты, - уменьшают вероятность возникновения рака груди.